대장암 초기증상과 예방법대장암에 좋은 음식들을 알아보자

대장암의 초기증상과 예방법, 대장암에 좋은 음식들을 알아보자

대장암은 별다른 통증이 없는 것이 초기증상입니다. 병기가 진행될수록 더 다양한 증상이 나타납니다. 때문에 대장암은 조기 검진을 통해 빠르게 발견하는 것이 중요합니다. 대장암은 건강검진 시 대장 내시경을 통해 검진할 수 있습니다. 대장암에 좋은 음식은 고섬유 식품과 항산화제를 풍부하게 함유한 채소와 과일입니다.

대장암의 초기증상

체중 감소: 체중이 급작스럽게 감소 할 수 있습니다.

복부 부기: 복부가 팽창하거나 부풀어 오를 수 있습니다.

혈변: 대변을 볼 때 피가 섞여 나올 수 있습니다.

변비 또는 설사: 변비나 설사가 지속적으로 발생할 수 있습니다.

거리낌 또는 통증: 장이나 배가 뭉치며 통증을 일으킬 수 있습니다.

변의 빈도나 모양에 변화: 변의 빈도나가 바뀔 수 있으며, 모양에도 변화가 생길 수 있습니다.

변비와 설사의 번갈아 발생: 변비와 설사가 번갈아가며 발생할 수 있습니다.

변의 형태나 색상 변화: 변의 형태가 길어지거나 얇아지고 혹은 변색될 수 있습니다.

체력 감소와 피로: 기초 체력이 감소하며 지속적인 피로감을 느낄 수 있습니다.

구토와 구역질: 구토나 구역질이 주기적으로 발생할 수 있습니다.

장 내 촉진감: 장 속이 계속해서 자극되는 느낌이나 불쾌한 감각을 느낄 수 있습니다.

소변의 변화: 대장암이 진행되면서 소변이 어둡게 변할 수 있습니다.

빈혈: 철분 흡수에 문제가 생겨 철분이 부족해지면서 빈혈이 잦게 발생할 수 있습니다.

소화불량: 음식을 소화 시키는데에 어려움을 겪거나 소화불량이 지속적으로 발생할 수 있습니다.

이러한 증상들이 지속되거나 심화될 경우에는 전문 의료진과 상담이 필요할 수 있습니다 대장암의 초기 증상은 미약하게 나타나기 때문에 조기 발견과 조치가 핵심 치료 방법입니다.

대장암의 예방법

체중 관리: 과체중이나 비만이 되지 않도록 건강한 체중을 유지해야 합니다.

충분한 철분 섭취: 충분한 철분 섭취를 통해 빈혈을 예방해야 합니다.

꾸준한 운동: 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동을 통해 건강한 체중을 유지하세요.

과도한 알코올 섭취 줄이기: 과도한 알코올 섭취는 대장암뿐만 아니라 다양한 질병에 발병 확률을 높이기 때문에 조절해야 합니다.

건강한 식습관 유지: 채소, 과일을 다량 섭취하고, 인스턴트 식품과 가공 식품을 줄이는 등 건강한 식습관을 유지하세요.

흡연 금지: 흡연을 중단해야 합니다.

항산화제 섭취: 항산화제가 풍부한 식품은 세포 손상을 줄여줍니다. 항산화제를 섭취하여 대장암 발병 위험을 낮추세요.

비타민 D 섭취: 적정량의 비타민 D를 섭취하여 대장암 발병 위험을 감소시키세요.

치아 관리: 구강 내 세균은 대장암 발병에 위험을 초래합니다. 치아 건강을 청결하게 유지하여 대장암 발병 위험을 줄이세요.

유전 확인: 가족중에 대장암 병력을 소유하고 있는 사람이 있는지 확인하고 미리 검진하세요.

스트레스 관리: 스트레스는 만병의 근원이므로 스트레스를 효과적으로 관리하고 건강한 심리적 상태를 유지해야 합니다.

건강한 생활 습관: 충분한 수면을 하고 규칙적인 생활을 통해 건강한 생활 습관을 유지해야 합니다.

적정한 수분 섭취: 매일 충분한 물을 마셔 수분 섭취량을 유지하세요.

정기적인 검진: 대장암 조기 발견을 위해 정기적인 검진은 필수입니다. 건강검진 시 대장 내시경을 신청하여 검진을 받도록 합니다.

대장암의 좋은 음식

생선: 연어, 고등어, 참치, 고등어, 도미

요구르트: 무가당 요거트나 그릭 요거트

씨앗과 열매: 황올, 새싹, 풋고추, 토마토, 오이

녹차: 녹차는 항산화 작용에 큰 도움이 됩니다.

자두: 자두는 장 건강을 활발하게 하는데 큰 도움이 됩니다. 말린 자두를 드시거나 자두음료를 섭취하세요.

파슬리: 비타민과 식이 섬유가 풍부한 파슬리를 음식의 마무리 단계에 추가하여 먹도록 합니다.

채소 주스: 당근 주스, 시금치 주스, 토마토 주스

견과류: 아몬드, 땅콩, 호두, 피스타치오, 피스타치오

과일: 사과, 배, 복숭아, 바나나

곡물: 귀리, 보리, 통밀, 쌀, 옥수수

닭고기: 닭 가슴살, 닭다리살, 닭을 조리한 음식 (삼계탕, 닭볶음탕, 닭갈비 등)

양파와 마늘: 양파와 마늘은 항산화 작용과 항염증 작용을 시켜줍니다.

블루베리: 블루베리는 강력한 항산화 작용 효과를 가지고 있습니다.

생강: 염증을 줄여주는 생강을 음식에 추가하여 먹도록 합니다.

살구: 살구는 항산화제와 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.

무가당 유제품: 무가당 우유나 치즈

 

이러한 음식들은 대장암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하지만 건강한 식습관뿐만 아니라 꾸준한 운동과 정기적인 건강검진도 중요하니 모두 대비해야 합니다.