변비의 원인을 알고 변비에 좋은 음식으로 해결하자

변비의 원인을 바로 알고 변비에 좋은 음식을 알아보자

일상생활 속에서 많은 불편함을 주는 변비의 원인은 무엇일까요? 변비의 원인에 대해 파악하고 변비에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

변비의 원인

• 운동 부족: 충분한 운동은 장이 움직이는 속도를 빠르게 해 줍니다. 평소에 꾸준히 운동을 하지 않으면 장이 움직이는 속도가 느려져 변비를 유발할 수 있습니다.
• 약물 복용: 일부 약물은 변비를 유발할 수 있습니다.예시로는 진통제, 항우울제, 항히스타민제 등이 있습니다.
• 규칙적인 생활의 변화: 규칙적인 생활의 흐름을 깨뜨리는 행위는 변비를 유발할 수 있습니다.
• 임산부 혹은 노인: 임산부나 노인은 장운동이나 소화가 느릴 수 있습니다. 이는 변비를 유발할 수 있습니다.
• 식이 섬유 부족: 식이 섬유가 부족하면 대변이 단단해지고 소화가 원활하지 않아 변비가 생길 수 있습니다.
• 장 건강의 문제: 만약 장 내부에 문제가 생겼다면 변비가 발생할 수 있습니다.
• 부족한 수분 섭취: 물을 충분히 마셔서 수분을 섭취해주지 않으면 대변이 건조해지면서 변비를 유발할 수 있습니다.
• 스트레스: 스트레스는 만병의 근원이라고 불립니다. 변비도 마찬가지입니다. 스트레스는 장의 소화 과정을 방해하여 변비를 유발할 수 있습니다.
• 기타 요인: 기타 변비를 일으키는 요인으로는 간질, 내분비 질환, 알레르기, 혹은 신체적으로 중요한 이유 없이 생긴 바로 있는 변화 등이 있습니다.

변비에 좋은 음식

• 자두 주스: 자두 주스는 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 신생아 변비에도 유용하게 쓰입니다.
• 수분이 많이 함유된 과일: 수박, 딸기, 오렌지 등의 과일같이 수분이 풍부하게 함유된 과일은 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 오메가-3 함유된 생선: 참치, 고등어, 연어 등, 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유된 생선은 장 운동을 촉진 시키고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 유산균이 함유된 요거트: 프로바이오틱스를 함유하는 요구르트는 장 건강을 활발하게 하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 프로바이오틱스란 장내에서 살아 남을 수 있는 박테리아를 말합니다. 프로바이오틱스가 부족해지면 장 환경이 불균형해지고, 변비가 발생할 수 있습니다. 대표적인 프로바이오틱스로는 요구르트,치즈,김치 등이 있습니다.
• 채소: 브로콜리,양파,시금치, 당근, 케일, 양파, 등의 채소는 수분과 식이섬유가 풍부하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 곡물: 쌀, 귀리, 보리같은 식이 섬유가 풍부한 통곡물은 소화를 촉진시켜 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 해롭지 않은 건강한 지방을 제공하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 생강: 생강은 예로부터 소화를 촉진시켜 주고 장 운동을 활발하게 하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

변비는 우리의 일상 생활에 영향을 미치는 문제일 수 있습니다. 변비 증상을 완화시키고 장 건강을 유지하기 위해 위에서 언급한 음식들을 포함한 건강한 식습관을 유지해 보세요.

변비에 좋은 운동

• 스트레칭: 하체 스트레칭과 골반 스트레칭을 중점적 실행하면 변비를 완화하는데 도움이 됩니다.
• 코어 강화 운동: 코어(복부)를 강화하는 운동은 장 내 건강을 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 코어 운동에는 대표적으로 플랭크, 크런치, 다리 들기 등이 있습니다.
• 복부 마사지: 장이 있는 복부 위치를 가볍게 마사지하면 장 운동이 활발해지고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 요가: 요가의 포즈 중 일부는 장 운동을 촉진하고 소화를 돕습니다.
• 유산소 운동: 유산소 운동은 장 운동을 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 대표적인 유산소 운동에는 걷기, 조깅, 수영 등이 있습니다.;
• 건강한 자세: 올바른 자세를 유지하고 장 운동을 촉진하는 것도 변비를 예방하는 데 중요합니다. 일상 생활에서 바른 자세를 유지하고, 의자에 앉을 때 등과 허리를 펴고 걷는 자세를 유지하는 것이 도움이 됩니다.

이러한 운동들을 평상시에 꾸준히 실천한다면 변비를 완화하는데 많은 도움이 됩니다. 그러나 변비가 지속될 경우 전문 의료진과 상담이 필요할 수 있습니다.